fbpx

Meie veebilehe kasutamise jätkamisega nõustute küpsiste kasutamisega.
Kui soovite keelata küpsiste salvestamist teie seadmesse, kohandage palun oma brauseri turvaseadeid.

Loe lähemalt
Close cookie popup
Valmistu oma esimeseks talisupluseks põhjalikult.

1. KAS TALISUPLUS MÕJUB TERVISELE HÄSTI?

  • Talisuplemine ehk karastamine on sobilik ja kasulik igas vanuses inimestele. Talisuplemine võib leevendada stressi ja depressiooni ning aidata võidelda autoimmuunhaigustega.
  • Regulaarselt külma vee protseduuride harrastajad kannatavad vähem kergemate haiguste all, on energilisemad, rõõmsameelsed ja hea unega. 
  • Kõige tähtsam on siiski jälgida oma tervist. Kui teil esinevad terviseprobleemid, tuleks enne talisuplusega alustamist kindlasti konsulteerida arstiga. 
  • Külm vesi võib põhjustada ka valu või tuimust jäsemetes.

2. MILLINE PEAKS OLEMA ETTEVALMISTUS TALISUPLUSEKS?

  • Kui teil esinevad terviseprobleemid, tuleks enne talisuplusega alustamist kindlasti konsulteerida arstiga.
  • Talisuplust harrasta võimalikult napis rõivastuses, kuna märjad riided keha vastas suurendavad selle piirkonna kiiremat jahtumist. 
  • Vali supluseks turvaline koht. Talisuplust ei tohiks turvalisuse kaalutlustel teha üle pea ulatuvas vees.
  • Kõige sobivam on alustada veetemperatuuril 15 kraadi, lastes kehal järk-järgult harjuda veetemperatuuri langusega. Alustuseks sobib ka hommikune külm dušš.
  • Ärge kunagi minge vette üksi: närvide ja lihaste jahtumine võib halvata ka kogenud ujujaid. 
  • Enne suplemist ei tohiks ka liiga palju süüa, kuna see oleks maole liialt suur stress.

3. MIDA SILMAS PIDADA TALISUPLUSE AJAL?

  • Alustage aeglaselt, et keha jõuaks uue olukorraga kohaneda. 
  • Pigem vältida sukeldumist vette: külmaga tekkiv refleks õhku ahmida võib põhjustada vee sattumise kopsudesse.
  • Kui eesmärk on karastamine, siis ei tasu vees olla järjest rohkem kui 2 minutit.
  • Külma vette minnes tekib tunne nagu hing jääks kinni – tekib külma šoki reaktsioon. Tegelikult hingamine ei peatu, vaid keha väljendab ehmatust saadud külmast. Parim abi selle vastu on sügav rahulik hingamine, et ebamugavusest üle saada.

4. KUIDAS TEGUTSEDA PEALE TALISUPLUST?

  • Veest väljudes esimesena asjana kuivata end, riietu ja pane kätte kindad. Oluline, et keha ei jahtuks pärast veest välja tulekut maha, sest nii võib külmetada. 
  • Veest väljumisel võivad tekkida külmavärinad ja -vapped, mis on keha reaktsioon lihaste sunnitud tööga soojust tekitada.
  • Pärast suplust alusta keha soojendamisega seestpoolt. Soojendamine peab toimuma aeglaselt. Sooja või leige vee dušš aitab kehatemperatuuri ühtlustada. Sobib hästi ka kuum jook. Vältida kuuma dušši ja sauna. 
  • Pärast suplust jälgi oma keha ning proovi mitte üle pingutada. Tuleb leida endale sobiv rütm ning nautida protsessi.

5. KAS TALVEL SUPLEMISEKS VAJAN ERIVARUSTUST?

  • Kui suvel piisab ujuma minekul ujumisriietest, plätudest ja käterätikust, siis muudel aastaaegadel on olemas ka täiendavad abivahendid, mis harrastuse nautimise oluliselt mugavamaks teevad.
  • Vastavalt soovile võib talisupluse juures kasutada talvemütsi või neopreenist mütsi, samuti neopreenist kindaid ning jalanõusid. Viimased on sobilikud inimestele, kelle jalad ja käed rohkem tundlikumad ja külmakartlikumad.
  • Samuti toodetakse spetsiaalseid vahetusjakke taliujujatele (vt. https://paulberg.eu/et/tootekategooria/talv/), et saada kiiret kaitset külma, vihma ja tuule eest. Samuti on need jakid nii konstrueeritud, et harrastajal oleks mugav, kiire ja privaatne end välitingimustel riietada.

Allikad: